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关于平台期 你要先分清楚

浏览次数: 日期:2014年3月21日 10:30
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         平台期形成的主要原因是肌肉保护,细节上可以分成两种:一种是坏的平台期,肌肉保护伴随大幅的身体代谢水平适应性下降;另外一种是好的平台期,肌肉保护没有伴随大幅的身体代谢水平适应性下降。     
 
        【许多人会问:减肥减到平台期了,怎么办?】
         问这个问题之前,首先你要知道什么是平台期。一般的解释就是:平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
        而平台期的前提是你减肥至少已经持续了一段时间,至少是一个月以上了,如果你只减了几天,体重开始不降,请移步饮食或者运动板块去找原因,谢谢。
        事实上,对于大多数采取健康减肥的人来说,由于没有伴随大幅代谢水平下降的情况,基本可以完全忽略这种平台期。
        对于伴随代谢大幅下降的平台期,处理起来很麻烦。我建议根据以下两个迹象进行判断,体温的迹象和精力程度下降的迹象。如果减肥时突然出现平台期,并且身体热的感觉下降明显,或者突然精力下降明显(对于这种情况,首先要排除低血糖的状况,那与代谢大幅下降无关。吃块糖,就变得精力恢复,那就不是代谢下降引起的精力低迷)。以上两种情况都出现,后者第一种出现,那就要怀疑身体代谢率适应性地下降了。
        对于坏的平台期, 除了加大进食量,目前找不到方法可以解决身体适应性的代谢下降。如果你不在乎身体提供的警讯,偶然的适应性代谢下降,变成始终跟随你的代谢长久的下降,那就真是糟糕了。

        一般来说,当你经过一次成功的减肥之后,你就会知道你的身体状况,在此之前没有必要乱判断自己是否处于一种坏的平台期。对于多数人,平台期只是肌肉保护了而已,这个时候有利于减脂肪,是好的平台期。为了保证减肥效果,可以稍微少吃点,没有大幅代谢下降,不代表没有较小幅的代谢下降。
        所以解决方案就是代谢大幅下降坏的平台期,那反而必须多吃东西。好的平台期中,代谢有小幅下降,可以稍微少吃些度过平台期。

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