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边吃饭边看电视 热量摄取更多

浏览次数: 日期:2014年3月28日 10:28
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  吃饭不专心反而吃进更多热量;境外研究显示,边吃饭边看电视或用计算机、手机,比配音乐让人多吃255.5卡。

  用餐时分心作任何事都会增加热量摄取。美国2006年研究显示,边吃午餐边看电视,吃进热量平均是793.7卡,而边吃边听音乐,吃进的热量平均是538.2卡,显示吃饭配电视比配音乐摄食更多热量。

  好好吃饭是门学问,但现代人常忽略其重要性,因生活忙碌把吃饭当例行公事,平日10几分钟或胡乱塞两口就解决一餐;然而到假日认为平常没有好好吃,又开始大吃大喝。

  专心用餐、细嚼慢咽是基本的减肥原则,吃饭时分心或狼吞虎咽,脑中不容易产生饱足感,以为没吃饱而吃过量,吃下哪些东西却不知道。

  常见减重者斤斤计较食物份量和热量,但是更重要的是吃饭习惯。她说,若用餐习惯没有跟着改善,即使瘦下来也很容易复胖,若咀嚼不够也容易产生胃胀气、消化不良;或没注意汤、饭中有细骨头就吞下肚,造成胃肠伤害。

  用餐应专心、细嚼慢咽,再加上定时定量、每餐八分饱;用餐时不要配着手机、电视或计算机,应专注享受吃的快乐,自然增加身心愉悦和饱足感,才不会吃下过多热量。

所属类别: 减肥知识

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