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健康体质的6项标准

浏览次数: 日期:2014年5月30日 10:08
        拥有健康体质,相信你一定能够守护自己的生命城堡。平时多花一点时间,关注血压、血脂、体重、腰围、按摩运动和血糖这七项,用积极的生活态度和科学的方法保持标准体重。
 
  1、体重:小心身体过度超载
 
  当人的体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。
 
  医学界使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。
 
  计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。
 
  正常值:为20~24;如果体重指数男性大于或等于27,女性大于或等于25则考虑为肥胖。
 
  世界癌症基金会提出,在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端,21岁起应保持体重在正常范围,整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。
 
 
  2、血脂:排堵保畅,调控血脂
 
  血脂是血中所含脂质的总称。其中,低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上,凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”,是一种“坏胆固醇”。
 
  高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇,帮助血管排堵保畅。所以,应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量,并努力降低“坏胆固醇”的含量。
 
  3、腰围:别让身体曲线打乱“生命轨迹”
 
  在某种意义上,腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材,将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中,而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说,界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人就被列入“苹果型”。
 
  4、血压:沉默血压也有“井喷期”
 
  血压偏高总被称为“沉默的杀手”,这是因为高血压与冠心病发病密切相关。高血压起初并无明显症状,因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁,那么你的高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准,就可使自己年轻9岁。
 
  5、按摩运动:定期“投资”按摩运动,赢取长久健康
 
  抽出时间按摩运动非常重要。按摩运动促进新陈代谢,可以提高健康胆固醇含量,让你的血管更有弹性,也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次,每次30分钟左右,将会赢得身体的长久健康。
 
 
  6、血糖:血糖“把把关”
 
  糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用,而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。
 
  糖尿病可出现典型的三多一少症状,即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症,且容易合并多种感染。随着病程的延长,可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗,则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此,每个人都需要定期给血糖“把把关”。

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